こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の中村圭佑です
年々美しさが増しているTWICEサナちゃん
デビュー前と今では別人のようになりましたね。
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［SIXTEEN番組チャプター］
サナちゃんのダイエットを真似しても
うまくいかなかったりする場合も
多いのではないかなと思います
TWICEサナちゃんのようにダイエット
を成功させるにはどうしたらよいかを
小分けにして紹介していきます！！
ということで今日のポイントは食事量
食事量ってなんだろう
食事量にも
・カロリーで食事量を判断する
・量(重量)で判断する
などがありますが、カロリーに偏りすぎても
よくない場合が多いのでその時々で
うまく活用することがポイントになります。
食事量は少ない方が良い？
食事量が少なくなれば当然、摂取カロリーも減るので
エネルギー不足になり脂肪を燃焼するようになり
痩せていくため、食事量は少ない方が良いのですが、
ただ、食事量を少なくすれば良い
という事にはならないのです。
かえって食事量が少なすぎると、
エネルギー不足になりすぎて飢餓状態になって
これ以上、カロリー消費をしないように省エネ化
していくようになるのです。
すると、食べる量が少ないにも関わらず太るように
なってしまうのです。
こうなってしまっている場合がとても多い印象です。
なので、現状の食事が食べすぎているのであれば
その分を減らすようにして（カロリーダウン）、
量(重量)を増やしても太らないものはOK！
というようにしていくことも大切です。
その太りにくいものが、
食物繊維（海藻類・きのこ・野菜）です。
もちろんドレッシングなどは気をつけなくては
いけませんが、
繊維を増やしたところで太りません！！
かえって良いことがあります。
・血糖値が急上昇しにくくなりホルモンの
過剰な分泌を防ぐ
・便秘解消
・満腹感が出る
痩せたいからといって
量ごと一気に減らしてしまうと満腹感もなくなり
我慢との戦い・・体重は落ちても食事量を戻したら
１００％リバウンドが待っています。
必要な栄養素はしっかり摂りつつ
食べすぎていた分は食物繊維に変えてあげる
のも良いです。
ずっとできることをやる
食事量が多いと太る
食事量が少ないと痩せる
誰でもわかっていることですよね、。
できるのであれば
いきなり必要量だけをとるのも良いですが
「どうしてもうまくいかない・・」
って場合は、
ずっとできることから始めてみると良いです。
・ほんの少し食事量を減らす。
・代わりに繊維を増やして、一緒に食べるようにする。
小さなことでもずっと長くできるように
なれば身体は変わっていきますし、
リバウンドを防ぐことができるようになります。
できる人は最初から
しっかり必要量などを調べて
その通りにやっていく。
できない人は最初から
頑張りすぎるのではなく
ずっと続けられることから継続させる。
どんどん太ってしまうことが「失敗」
太らなくなったのは「成功」
小さなことでも継続していくことで
体重は減りやすくなりますよ。
ずっとできないことは辞めると太る
ずっとできないことを辞めると太る
代表格は「糖質制限」ですね。
これは本当にやらない方が良い方法です。
栄養不足すぎて痩せるわけですから
筋肉量も水分量も減りやすくなったり
するのでスポンジのような状態になって
糖質を摂り始めたら一気に吸収して太る
ということになるます。
実際にお客様でも
「今まで半年間お米食べてません」
という方もいらっしゃいました。
怖くて元の食事に戻せなかったそうです。
まとめ
TWICEサナちゃんのように
ダイエットを成功させるには、
まず食事量に目を向ける。
少ない方が痩せやすいが、
少なすぎると省エネ化して太る場合もある。
ずっとできることをやり続け、
ずっとできないことはやらない。
ということは、今の食事に対して何を
していけば良いかを知ることが大切です！
何をしたら良いかわからない場合は
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食事の話や悩みをお聞きしなが進めていきます。
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