こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の中村圭佑です

KPOPアイドルの中にはふくらはぎが特に細い
女性たちが存在します。

僕のジムでは圧倒的に脚やせが多いのですが、
今回はその中でも難しいと言われている
『ふくらはぎ痩せ』
きっとたくさんの女性が悩んでいるはず・・

結論からお話しすると

事実、落ちにくい方もいる
体質的に筋肉も脂肪もつきやすいタイプ
いわゆる胚葉学的な話なんですが
その場合、骨もしっかりしているため
落とせてもサイズはある程度残ってしまう

ただ共通して落とすチャンスがあるのは
生活習慣や運動習慣によって
太くなってしまったふくらはぎ！！

低身長タイプはふくらはぎが太くなりやすい

日本人の平均身長は１５８センチ
１５８センチ以下の女性は必ず悩む
と言っていいほどふくらはぎが太くなりやすい

なぜ？

筋肉がつきやすいのは骨が短いのと長いの
どちらがつきやすいと思いますか？

正解は、
骨が短い方が筋肉がつきやすい傾向にあります。
理由は、テコの原理で
とっての長いフライパンと短いフライパンだと
短い方が軽く感じるはず
それだけ力を出せるので筋肉もつきやすくなる
と言うことです。

身長が小さいとヒールを自然と履きがちになる
すると余計に筋肉がつきやすくなりますよね、。

ふくらはぎ痩せのポイントは

「重心を高くすること」

わかりやすく言うと、猫背になると重心が下がるので
脚やふくらはぎに負荷がかかりやすくなります。

その逆の足の親指から頭を最大限と遠ざけるような
状態でいることが重心を高くすることに繋がり
ふくらはぎへの負担を減らします。

自転車でふくらはぎが太くなるタイプ

自転車に乗るときにふくらはぎが太くなりやすいのは
「踵を落として漕ぐタイプの人」
または
「足首を積極的に動かして漕ぐタイプの人」です。

逆にふくらはぎが細くなりやすいのは
「足首の動きが少ない人」です。

アメリカに行った時に観察したら
自転車に乗っている人のほとんどが
無駄に動いていません。

日本に帰ってから観察してみると
大半の人が踵を落として漕いでいました。

その違いは
自転車に限らず、マラソンでもそうなのですが
脚の付け根をたくさん使える人は
足首の動きは最小限になるようにできているんです。

と言うことは

脚の付け根がちゃんと動けば
ふくらはぎを使って地面を蹴る動作が減るので
結果的にふくらはぎが細くなると言うことです。

まとめ

今回はふたつのタイプの話

・重心を高くする

・脚の付け根を動かせるようにする

ふくらはぎを鍛える必要は全くないのです、
鍛えるとかえって太くなります。



KPOPアイドルのようなふくらはぎに
憧れているのであれば
まず鍛えるのはやめて自分にあった
やり方でふくらはぎ痩せを叶えていきましょう！

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