こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

LE SSERAFIMといえば！！

焼肉!!!なんでこんなに美味しいの！？

LE SSERAFIMって食べてるシーンが
めちゃくちゃ多くないですか？
すごく幸せな気持ちになるのは私だけ？

先日もLE SSERAFIMのお見送り会に行って
『中村がんばれー！』注入してもらいました！

今日のテーマは焼肉！！

ダイエットに励んでる女性の中には
焼肉は避けてる方も多いはず、高カロリーだし、
後日体重計には乗りたくない！
太ったこともあるから余計に避けがち

もしあなたがそう思っているのであれば
是非読んでみてください！
LESSERAFIMのようにモリモリ食べて
たくさん動いて健康的な美しいカラダを
手に入れましょう！！


焼肉＝高カロリー＝太る、、
ダイエットの基本公式
消費カロリー＞摂取カロリー

食べる量が多ければ
それに比例してカロリーが蓄積し、
体脂肪に変換され身につく。
だから高カロリーは太る。と考えるのが一般的。

しかし、
焼肉や肉料理を楽しんでるけど
特に太ることもない！という女性もいる。
もちろん、これは全て特別な体質
というわけではありません。

ではこの差はどうやってついていくのか？

これは無意識の食べ合わせと順序が
最も関係してきます。

これを意識的に身につけておけば、
高カロリーの食事でも太らないコツが掴め
何度でも再現していくことが可能になる。

今日はその方法をきちんと身につけていきましょう！

カロリーだけじゃない！太る痩せるの差
例えば、
・食べすぎたのに、意外と太ってない、
・食べてないのになぜか体重が増えてる、
なぜこれらのようなことが起こるのか？？

その理由は、太る痩せるは
必ずしもカロリーだけに依存しないから。

カロリーの高いお肉には
たんぱく質と脂質が豊富に含まれており、
そのカロリーを消化吸収する段階で
大量のカロリーを消費します。

・たんぱく質ならカロリーの30％
・脂質ならカロリーの4％

また、たんぱく質は優先的に
筋肉や骨、皮膚、髪の合成に使われ、
脂質は細胞膜やホルモン生成に使われる。
これらを加味した上で余ったものが
数日かけて体脂肪に変わります。

つまり消化吸収の段階ですら
30％以上のカロリーは消費されるため

全行程を踏まえると、意外に痩せてる！？
という状況が起こります。
反面で見逃せないのが血糖値。
食事中に血糖値が上がるほど
本来体内で活用されるカロリーが
優先して体脂肪に変換されてしまう。

これにより、

体脂肪になる予定がなかった分も
体脂肪として蓄えられてしまい、
少ししか食べてないのに太る。どちらにしても、
お肉も糖質も楽しみながら食べるために
知っておきたいこと。

知っていれば、少しの工夫で余計に太らず
少しの工夫で痩せていくこともできる！
ずっと続く食生活だからこそ
これらのちょっとしたことが大きな積み重ねになります。

たくさん食べても太らない時もあるのに、
ほとんど食べなくても太る時がある、、
理由がわからないから、安心できず、
カロリー制限か糖質制限ばかりになる、、
あなたはご参考にしてください。

焼肉で太る、痩せるの差は○○にあり！

血糖値を引き上げてしまうのは糖質。
もちろん、体内に栄養が足りない時等は
筋肉や肝臓に効率よくエネルギーを蓄えるとても優秀な存在。

しかし、高カロリー食や糖質メインのような
カロリーが足りている場面では
特に優先して体脂肪を蓄えてしまう。
○糖質は最後と決めておく
まずは食べ順から。
糖質を食べた時は、
同化ホルモンのインスリンが分泌、
たんぱく質、脂質を食べた時は
異化ホルモンのグルカゴン、レプチンが分泌されます。

体はすぐにはこの同化異化の切り替えができないため、
先に異化ホルモンを分泌するのが得策。

そのため、
まずはしっかりと肉を食べること。
十分にお肉や野菜を楽しんだら
文字どおりシメとして糖質をとるのが
食べ方としては良いでしょう。

○タレに気をつける！
意外に見落としがちなのがタレ。
こってりした焼肉のタレは
そのほとんどが吸収の速い糖質。
満遍なくつけると非常に危険で血糖値を
すぐさま上げてしまいます。

すると、
本来異化状態になる身体が先に
同化スイッチが入ってしまい
食べる＝溜め込むの流れを作ってしまう。

そのため、タレは肉半分以下につけるか
レモン果汁、野菜で巻いて食べる等
焼肉のタレをつける範囲を減らすことが
体脂肪を増やさないポイントになります。

○脂質を多くとるのは大丈夫！
脂身のあるお肉も取り入れる
なぜなら、
満腹ホルモンのレプチンが分泌されるから。
まずその名の通り、満腹中枢を刺激し
食事自体の満足度が上がります。
そして、
レプチンには体脂肪を分解する役割があるため、
食べてるのに体脂肪が減っていく！
という流れを作ることができます。
ただ、懸念しないといけないのは、
それに加えて糖質も多くとってしまうこと。

これでは高カロリー＋高糖質となり
体脂肪が増えていってしまうため、
・高カロリーのお肉なら糖質少なめ
・シメをしっかり食べるなら
肉のカロリーは少し抑えていくという調整が必要です。

LE SSERAFIMのように野菜と一緒
お肉を食べるのは特におすすめです！！

カロリー制限ばかり考えずに楽しい食事をしたい！！
あまり食事のことは言われたくない・・
そんな思いのある方は是非
パーソナルトレーニングにお越しください！

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