こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCEの
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。


KPOPアイドルに憧れてダイエットに励む女性も
多いはず
もしStray Kidsに会えることになったら自信を
持って推しと会いたいですよね！！

そのために
自分なりに頑張って食事制限に取り組んだり、
SNS見ながらエクササイズしてみたり、

皆さん！上手く行っていますか？？

よくあるのが、『食後の空腹』
食欲が朝は無く、昼は普通、夜も問題無く。
しかし、その後に襲われる食べたい衝動。。
食べてしまい、翌朝はまた食欲なし。

罪悪感は残り続け、
また連日同じ繰り返しになる場合は是非参考に
してみてください。

夕食後の食欲の原因とは？？？

朝昼夜を食べて、よし！痩せる量！
と終わりそうな夜に急にくる食べたい欲求。
これは睡眠ホルモンが不安定になる時にあらわれます

睡眠ホルモンは活動ホルモンの真逆で、
この2つで自律神経のバランスをとります。

○ストレスが多くイライラ
○プレッシャーとの戦い
○寝る時間があまりない、不規則

という時に、このバランスが崩れやすく、
食欲の引き金となります。

自律神経と食欲
食欲により体が求めるのは
糖質、肉類、乳製品

この3つが気持ちのリラックスホルモン、
睡眠ホルモンを作る要素となります。

サンドイッチ、パスタ、ピザ、ケーキ等
これらが含まれたものが食べたくなるのも
特に不自然なことではありません。
しかし、これを繰り返しては太り続けてしまいます。

夕食後の食欲を上手に使う方法
食べない！と否定の断定をすると
必ずストレスが溜まり、爆発します。

食べない！のではなく、

ダイエットにも、気持ち的にも余裕を作る
食べ方をしていくことが効果的。

その日も翌日も楽な気持ちで過ごすためにも
身につけておきたい食べ方です。

○夕食でのたんぱく質の摂り方を変える
チーズ、肉類などホルモンを作る
要素となるものをはじめに摂り入れる。

○夕食自体の量を増やす
朝昼に比べ、抑えすぎることは
フリーになる夜食以降に食欲が増す原因。
朝が一番多く、昼と夜は同じ量
というバランスで食べることが効果的です。

○食前までの水分量を多くする
１日を通して水分量が少ないと
「動くのが面倒、あ〜食べたい」
と約20%食べる量が増える、という統計があります。

体重１キロあたり５０cc
（５０キロなら２.５L）
を目安に１日を通して飲んでみましょう。
ノンカフェインのお茶も大丈夫です！

とても簡単に変えられ、続けやす。
手間暇もかかならいので明日からでもできる食欲対策です。

夜の食欲が止まらず、翌日も同じことを繰り返してしまう。
また夜になると食欲が止まらず、、
精神的にもキツイ、。、。

そんな悩みがある場合は参考にしてみてくださいね！
自分一人では難しい・・
ガシガシ筋トレ、ピラティスはなんか上手くいかない
そんな場合は体験トレーニングにお越しください！

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