【推し活ダイエット！】お腹がすいていないのに食べてしまうのを防ぐ方法

こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

一人での食事は何故かあっという間に終わってしまう・・
『あれ？食べたよね、。？』
その後にくる
お腹が空いてないのになんとなく食べてしまう。
一人だからこそありがちな食べ方。。

夕食後の夜食を避けるために
メインの夕食後、また夜食！
という食欲には
２つ起こる原因があります。
○糖質が多い
○脂質が足りない

前者は２-３時間後に血糖値が下がり
甘いものの欲求が強くなります。

後者は重たさの割に満腹感が得られず
食欲へと繋がります。
その影響で
寝る前の暴食に繋がっていきます。

糖質を減らして、脂質を増やす夕食
夜は副交感神経の働きが強く、
内臓の働き、吸収が高まります。

理想は交感神経が活発な朝〜夕方に
多くのカロリーを摂ること。
筋肉の分解が多く、
基礎代謝の低下を防ぐために必要。

そして、夜は脂肪の摂り方を
調整することが必要です。

足りない脂肪を補充する食べ方
脂肪の中でも、体内で作られないのは
必須脂肪酸。
主に大豆や魚、オリーブ等に含まれます。
これらが足りないと、
必要なホルモンの生成が行われず
なんとなく食べ足りない、、
と感じ始めます。

夜に摂り入れるべき食材
○青魚系
サンマ、サバ、イワシ等。
必須脂肪酸オメガ３が豊富で、
最も足りない脂質。

これが満たされると
食欲の抑制につながります。

○大豆系
豆腐や納豆
これは足りている方も多いですが、
含まれるオメガ6は足りない３へ。
イソフラボンは食欲の安定を作ります。

○オリーブオイル等の良質な油
基礎代謝を増やすホルモンを構成要素。
こちらも食欲を抑える働きがあり、
また、基礎代謝を向上させます。

魚、大豆は１００g、油は大さじ１杯を目安に
摂ることで、足りない分を補い
食欲の抑制、ダイエットホルモンの生成が
スムーズに行われます。