【推し活ダイエット！】お腹いっぱいなのに食欲が止まらない・・ストレス解消法

こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

今年もあと３ヶ月を切りましたね、、
KPOPはこっからイベント盛りだくさん！！

仕事やプライベートに日々バタバタ！！
これが落ち着いてくる頃、
次に来るのは食欲の促進状態です。

落ち着きからの食欲増進
新しい刺激は
食欲も忘れられる新鮮なこと。

しかし、それも慣れて来ると、
ストレスを感じやすくなり、
自律神経のバランスの乱れから
食欲へとつながります。

台風シーズンも終わりに近づき
気圧変化が少なく
食欲が出ずらい傾向がありますが、
近年の女性へのストレスから
この時の食欲に悩むことも多くなりがち。

ここでは、
これから来る食欲に対しての知識を
紹介していきたいと思います！

ストレスを感じる時、自律神経からなる
交感神経と副交感神経のバランスから
夜は早めに眠気がくる傾向があります。

しかし、仕事が忙しくなる、
付き合いが多くなることで
夜遅くなると自律神経バランスが崩れ
ついつい食べてしまう、。
というような日々が繰り返されます。

逆にここを考慮しておくことで
余計に太ってしまうような食べ方を
避けることができますよ！

食べすぎが脂肪に変わりやすい夜に
食べることを前提にした時に
気をつけるべきは２つ

○たんぱく質→野菜の順番にする
たんぱく質は食べたカロリーの３０%を
熱として放出します。
また、血糖値が動かず、消化時間も長いので
そんなにカロリーを溜め込まずに
満足感を得ることができます。

その後に野菜をとることは、
血糖値が動かないと満腹でも食べてしまう
ストレスを解消するため。

主に根菜類や緑黄色野菜で
歯ごたえ、食べ応えのあるもの
ブロッコリー、固めの人参、トマトを
最後に食べるようにすると
緩やかに血糖値が動き
満腹ホルモンの分泌に効果的です。

○これを２回繰り返す
早めの夕食の後は、
空腹、食欲に襲われやすい時期。

先の食べ方でほぼ抑えられますが、
仮にまだ物足りない、、という場合は
同じ食べ方をもう一度繰り返します。
カロリーオーバーがすごそうですが、
○食べた時点でのカロリー消費
○消化吸収でのカロリー消費
○ホルモン対策
これらからも、満足と食欲抑制を
引き出すために効果的です。