こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。
ダイエット中の朝、昼に
お米、パンを選ぶとき
食事を外で買うときに２択になる
おにぎり、サンドイッチ
どちらがダイエットに効果的？？
身体への吸収はほぼ同じだからこそ
お米を精白米、パンを食パンとした場合
吸収率、速度はほぼ同じ。
しかし、これだけで食べることがないのが
現実の実生活。
ダイエット中の選び方としては
素材と具にポイントがあります。
おにぎり、サンドイッチの
どちらを選ぶにしても
それに付随する具の選び方がダイエット中に
味方になるか？敵になるか？
の大きなポイントとなります。
【おにぎりの選び方】
まずおにぎりの特徴として
海苔に含まれるビタミンB１が
消化しエネルギーに変える強い味方
避けたほうが良いのが、マヨネーズ
糖質＋脂質が合わさると
イメージはケーキと同じ
体脂肪を増やすホルモン、高カロリーが
体脂肪を蓄える原因になります。
純粋な明太子、鮭等の
たんぱく質を含むものが
体温を上げエネルギー消費を増やす
ポイントとなります。
また、梅、高菜等の低カロリーを選び
別にシーチキン、イカ等の
脂質の少ないたんぱく質を
追加するのも効果的です。
【サンドイッチの選び方】
糖質よりも具のたんぱく質、脂質が多くなる
サンドイッチの特徴。
おにぎりと同様の理由から
マヨネーズ、バターは避けたいところです、。
しかしながら
コンビニのサンドイッチは
作る行程で少なからず、
これらが含まれています。
ここでは糖質の吸収を抑える意味で
野菜が多めのものを選ぶのが効果的。
卵やチキンは味をよくするために
必要以上に油が使われているので、
別にゆで卵、チキンを購入する方が
良いでしょう。
今日は単純な糖質の選び方ですが、
食事回数を１日３回として、
１ヶ月で約９０回も行われ、一生続くこと。
活字で見ると、その意識付けができますよ！
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