こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。
週末にストレスから
昼夜と食べ過ぎてしまい、日曜に後悔、、
翌週まで引きづり、また繰り返し、
増えていく体重。
そんなお悩みを持つあなたへ。
食べ過ぎの繰り返しはどう止める？
食べないように。食事に気をつけよう。
と思うのは誰でもできますが、。
でも食べてしまうのが
女性ダイエットにつきものな悩み。
人生で人が幸福と感じる上位に
夕食、友達と会う、昼食があり、
食べることは人生を楽しむことと
イコールになります。
これを抑えるのはストレスとなり
長い間は続かず、時に食べてしまう
ということが普通になります。
食べない努力よりも食べた後の過ごし方
ストレスが溜まると、
安定ホルモンのセロトニンが減少する。
これらを生成するためには
食事による糖質、乳製品、肉類等が必要。
これが一人の時間、友達と過ごす時に
食べたい！の欲求を引き起こします。
その後やりがちな
○食べない
○野菜でお腹を満たす
ことはまた食欲を引き起こす引き金。
ここにはたんぱく質の摂り方が
ポイントとなります。
食べてしまった後の過ごし方
○大量のカロリーの摂取
○一時的に浮腫で太った感覚
これらを感じると、
食べない、野菜だけと選択肢がち。
一時安定ホルモンが
生成されて満たされても
また食べないことでストレスに。
この繰り返しを防ぐための
解消方法のご紹介です。
○朝と夜に肉類を食べる
安定ホルモンの持続的な生成に効果的。
摂ったカロリーにもよりますが、
たくさん食べた４８時間前後は
朝夜を５０-２００gの肉類だけにする
ことが食欲を防ぐポイントです。
○昼には糖質、脂質を含むもの効果的。
大豆やヨーグルトで
糖質、脂質、たんぱく質を摂れることは
制限による安定ホルモンの低下を防ぎ、
持続的な食欲が減少します。
食べたからそのあと食べない！
は結局食べてしまうことの繰り返し。
食べた後こそ、積極的に食べると
長い目で見てもダイエットにプラスになります。
食べてしまい罪悪感、
その後頑張るも、また罪悪感。
が続くあなたはご参考にしてください。
体験トレーニング受付中！！
＜問い合わせはコチラ＞
【推し活ダイエット！！】ダイエット中はおにぎりorサンドイッチどっちが痩せる？？
【推し活ダイエット！】食べても食べても食べ足りないを改善する方法
【推し活ダイエット！！】遅い夕食の食べ方、野菜だけはダメ！！
【推し活ダイエット！】お腹いっぱいなのに食欲が止まらない・・ストレス解消法
