こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。
金、土と食べ過ぎた、、
今日から調整しよう！
そんな日曜日の朝、。
あれ？！
またまた日曜日も食べ過ぎた、、
となることもあるのでは？
今日は２-３日の食べ過ぎた後の対策です。
食べない調整は絶対NG！
食べ過ぎた後の調整として、
○食事を抜く
○食べる量を極端に少なくする
が一般的に挙げられます。
しかしこれは、再び食欲を引き出す原因に
食べないことは
ストレスホルモンにより
筋肉を分解して糖質へ。
その糖質が血糖値を動かして食欲へ。
と逃れられない食欲を作り出します。
調整とは食べながら
太らない理由を作っていくことが大切です。
翌日１日の調整の仕方
しっかり食べることが調整！！
これは体型維持が仕事の人の間では
すごく一般的なこと。
しかしながら、ダイエット市場では
未だにカロリー調整が一般的。
食べ過ぎ連日の翌日は
ホルモン調整のための食べ方が理想で
食べないということをしません。
そこでは必ず３食以上を摂り続けること。
ここに食欲に対する
ダイエットの根本があります。
たんぱく質メインの食べ過ぎた後の過ごし方
食欲増加のホルモンの波を抑えるには
○体脂肪分解ホルモン
○交感神経の刺激が必要
この両者を食事によって引き出すには
○朝昼のたんぱく質
○良質な油も含むもの
が効果的となります。
連日の食べ過ぎの防ぎ方
朝昼に１００-３００の魚類、大豆類を摂る
食べ過ぎに見える量ですが
たんぱく質はカロリーの３０%を熱として放出する。
また、食べた時点でグルカゴンという
体脂肪分解のホルモンを分泌します。
体型により異なりますが
朝と昼別々に１００-３００gのたんぱく質が
効果的な脂肪燃焼スイッチになります。
たんぱく質に油を含むものを摂る
体脂肪を減らすホルモン、
食欲を抑えるホルモンは
脂質から作られてします。
青魚や別にオリーブオイル等の
必須脂肪酸を含むものを１日の食事の
２０%のカロリーを占めるようにすると、
食べ過ぎた後の脂肪分解に効果的です。
食べ過ぎたから、といって食べないと、
食べたい！のスイッチや体脂肪の合成率が高まり
いつまでも変わらない負のループに入ります。
きちんと食べるから体型はキープできるもの。
食べ過ぎの後日の調整は食べないだけ、
そしてまた食欲に襲われる、、、
一緒に理想の体型を作っていきましょう！！
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