こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。
BTS ジミンさんが
ジムのある銀座を歩いていたようで・・
その場にいた通行人が羨ましい・・
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推し活に夢中の皆さんもきっと体型には意識がいくはず
今日はダイエット中に食べたくなる
【甘いもの】がテーマ
我慢しなくちゃって思う一方で
食べたら太るかもしれないと
不安になることもありますよね？
実際にお客様の中でもケーキ食べる方
たくさんいます！！
結論！！
太りません。。
毎日食べたら太るのは当然ですが、。
「ダイエット時の誘惑！甘いもの」
これは誰もが疑わないフレーズ。
これが無意識に刷り込まれ
本来必要な糖質までいけないもの
と思いこませてしまいます、、
脂肪は糖の代わりにならないため
身体のエネルギー源となる糖質
が摂られないことは
別の何かからエネルギーを作る
ということ。
脂肪がその役割を担えるのには
一定の条件があり、
疲れない程度の動きとなります。
日常で疲れたぁ、と感じる場面では
必ず糖質がエネルギーとして使われ
その代謝の過程で疲労物質が出ています。
糖質がないと基礎代謝は上がらない
早歩きしたり、階段を使ったり
何かを持ったりした後は
疲れたぁ。。と感じるもの。
ここで糖質を摂っていない場合は
代わりにエネルギーを作れるのは
筋肉の分解→糖質の過程になります。
すると
○基礎代謝の低下
○脂肪はそのまま
の状態となり、また言い換えると
体脂肪がつきやすい体質
になっていくといえます。
摂らないなら一生！の極端さ
糖質制限の方法は多々あれど、
それを止める時！の食べ方、
というのはあまり見当たりません。
これは完全にカットした後は
どうやってもリバウンドするから。
期間や総カロリーでも異なりますが、
今日は糖質制限中の甘いものの摂り方です。
○糖質ー糖質と続けない
例えば、
昼に糖質、おやつに、夜
と続けて糖質が多い内容を
摂るのはNG。
これまで摂っていなかったので、
代謝（筋肉への送り込み）が
間に合わず、脂肪に変換されます。
初めは朝、夕方と間を空けて、
吸収の遅い糖質
（ライ麦、玄米、オールブラン）
等を総量で５０ー１００g目安にするのが
良いでしょう。
甘いものを我慢できない時は
オールブラン４０g＋甘いもの３０g
のように組み合わせると良いでしょう。
○有酸素は控える
脂肪燃焼！といえば有酸素運動。
しかし、代謝の仕方としては、
筋肉に脂肪が取り込まれ燃焼
となります。
糖質制限で筋肉量、基礎代謝が
低下している場合には
思ったほど脂肪は燃焼されません。
また、週に９０分以上有酸素運動を
する女性は、筋肉の分解が起こり
より筋肉と基礎代謝が減少します。
その為にも必要な運動を的確に取り入れる
必要があります。
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