こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。
年末に向けて増えてくる
「2日連続の飲み」
アルコールはダイエットの敵なのは
もう皆さん知っていますよね、。
何か対策してますか？
アルコールとダイエット
友達、同僚、仲間もワイワイ
楽しいひと時にワクワク！
反面、アルコールは
ダイエット中にマイナスになります。
飲んだ時点で8時間脂肪分解のストップ
筋肉の持続的分解が起こります。
＜アルコールと代謝＞
アルコールは体に毒素として認識されます。
飲んだ時点で、毒素分解のため
１杯で４時間、２杯以上で８時間
肝臓での解毒が行われます。
その間は脂肪分解や筋肉の合成は
全て後回しになります。
これが2日連続で起こると太りやすくなる
ことは当然ですよね。
＜２日飲み対策＞
代謝を下げないポイントは３つ
⚪︎２日目の朝
【フルーツを摂る】
肝臓でのアルコール代謝には
糖質が必ず必要になります。
フルーツと水を摂ることで
解毒時間を短縮することができます。
例）グレープフルーツ、キウイ、イチゴなど
⚪︎２日目のお昼
【吸収の良いタンパク質を摂る】
解毒によりたんぱく質の合成が減少すると
分解が優先して行われます。
基礎代謝の低下を防ぐためにも
動物性のたんぱく質を摂ることが必須です。
例）卵、牛肉、刺身など
⚪︎１.２日目の夜
【吸収の遅いたんぱく質】
持続的にたんぱく質を摂ることで
代謝の減少を抑えます。
主にカゼインタンパク質は
胃で膜をはり、たんぱく質の吸収が
とてもゆっくりになります。
例）チーズ、ヨーグルトの乳製品
この３点を取り入れることで
連続飲みでの代謝減少を抑えます。
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