こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

【ヘルシー！】【オーガニック！】

よく耳にするこのフレーズ
食べ物に使われることが多い。。

しかし、それによって痩せた！
と聞くことがほとんどなく、
何となくいい感じ、、に甘んじてしまう。

本来なら痩せるはずが、。
このヘルシーが逆効果になる原因のお話です。

ヘルシーが脂肪を増やす原因は
一般的にヘルシー（健康）のワードには
低脂質が必ず関係してきます。

成分としての平均は
糖質７割、たんぱく質２割、脂質１割
確かにカロリーは低いですが、
ダイエット面で見るとたんぱく質と脂質が
足りないことがとても多い。

ダイエットは単純なカロリーではなく
全てホルモンによって決まることからも
ヘルシー！オーガニック！だけでは
残念ながら痩せることができません。。
これらとうまく付き合うには、
２つのポイントがあります。

それは基本的な食事での
たんぱく質の摂り方、次に脂質の摂り方です。
もちろん化学調味料、保存料、着色料なし
というのは健康的に必要です。

これらを含め、
今日はヘルシー、オーガニックを
ダイエットにつなげるための方法です。

「ヘルシー！オーガニック！で痩せる方法」
○毎食１品のたんぱく質を追加する
オーガニック思考だと、
大豆などの植物性たんぱく質に偏りがち。

実は、植物性の吸収率は４割以下
対して動物性は９割以上と高くなります。

たんぱく質は基礎代謝の源。
そして、食べた時点で脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌することからも
チキン、卵、牛豚等の動物性たんぱく質を
毎食少量でも取り入れることが効果的です。

○朝昼では脂質を摂る
１グラムあたり９キロカロリーと
カロリーの高い脂質。
敬遠されがちですが、
脂肪が燃える過程では必ず必要。
１日の総摂取の２０-３０%が目安で、
１５%を下回ると減るはずの脂肪が減らず
代わりに筋肉などの消費の要を
削ってしまいます。


活動が活発になる朝昼に良質な油を
大さじ１〜２杯は摂るようにしましょう。

健康志向が高まる近年
それによって付け込む情報が多くなる。
辛い思いをしないために情報を選ぶように
していきましょう！

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