こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジム
ONCEのオタク兼トレーナーの中村圭佑です。
焦るほど痩せたいと思う夏・・
今の時期は気持ちが緩みがち
太るのは嫌だけどついついお菓子を食べてしまう
そんな経験あるのではないでしょうか？？
必ずしもお菓子が太るわけではありません。
もちろん食べ過ぎはNGです。
長い人生の中でずっと我慢し続けるのは
難しいですよね、。
まずはお菓子のメリット・デメリットから
知っていきましょう。
お菓子のメリットデメリット
デメリット
○カロリーが高い
○吸収の早い糖質が多い
○脂質が多い
食べれば太る感じがしますね・・
メリット
もちろんあります。
○糖質・脂質メインのカロリーがとれるため
消化吸収に多くのエネルギーが使われる
○糖質は満腹中枢を刺激する材料になる
○脂質は食欲を抑えるホルモンの材料になる
ただ食べるだけなら太ります。
しかし、これらのメリットを考慮して
食べ方を変えていけばダイエットの味方に
変えていくことができます。
お菓子を食べながら痩せる方法
○コンビニに行けばついつい買ってしまう
○デパ地下、スーパーに行けばスイーツが目に入る
○職場での差し入れ、友達から旅行土産
全てを避けきるのは無理ですよね、。
なら初めからストレスをためないように
ルールを知って上手に食べましょう！
「お菓子を食べながら痩せていく方法」
○お菓子は２回に分ける
→例えば１５時に食べる場合。
クッキーを２枚食べるなら
１時間前後開けて分けること。
２回に分けることにより
・内臓の消化吸収時間が増える
＝消費カロリーが増える
・血糖値の急上昇を防ぐ
＝脂肪を増やすホルモンを減らす
効果があります。
○前後の食事は動物性のたんぱく質を摂る
→１５時前後にお菓子を食べる場合
その前のお昼と次の夜は
動物性のたんぱく質を摂ること。
気圧変化や気候変化の大きい今の時期は
気持ちの安定ホルモンのセロトニンが
少なくなります。（食欲が増す原因）
これを作るのに糖質、乳製品、肉類が必要。
お菓子で糖質と乳製品が摂りやすくなるため
前後の食事では足りていない肉類を摂ると
ホルモンバランスが整い安くなります。
○食事での糖質は吸収の遅いものを選ぶ
→どうしても糖質過多になりやすいため、
前後の食事では少し減らすことは必要。
その時に吸収の遅い糖質を選ぶこと。
玄米、オールブラン、全粒粉のパン等
朝ならいつもの７０%、昼なら５０%、夜はなし
というルールを作っておきましょう。
後々の暴食対策にもなります。
是非参考にしてください！
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