こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE GINZAの
空飛ぶkpopオタクトレーナーの中村圭佑です！
【銀座】３０代女性のヒップアップがうまくいかない本当の理由
銀座でヒップアップを目指している３０代女性へ。
筋トレやピラティスを頑張っているのに、
なぜかヒップが変わらない。
そんな経験ありませんか？
K-Beautyスタイルのような、大きくはないけれど
位置が高く、腰から脚へと自然につながる
無駄のないシルエット。
そうしたラインに憧れて始めたピラティスや筋トレ
「筋肉痛にはなるけどあまり変わらない」
「なぜか脚も一緒に筋肉がついた」
そう感じる３０代女性は少なくありません。
それは、努力が足りないのではなく
流行っているものに対してあなたの
体が合っていないだけです。
ヒップアップがうまくいかない理由は"ヒップ"ではない
ヒップだけを鍛えても変わらない
・鍛えすぎてヒップにえくぼができてしまう
・ヒップの上の方を鍛えすぎて不自然なラインになった
・ヒップよりも太ももばかり効いてしまう
多くの場合は情報に間違いはありません。
では、なぜ変わらないのか？
問題はヒップそのものではなく、体の"軸"にあります。
軸が乱れると、ヒップ本来の形ではなくなってしまう
人の体は前に回る軸が強くなりやすい
前に回る軸→わかりやすい部位は頭です。
画像のように頭は前に倒れる（前回り）ようにできています。
頭の中心に背骨がついているわけではありません。
前回りがあるということは、"後ろ回り"があります。
これが"軸"の正体です。
デスクワークをしていれば自然に頭が前に倒れて
前回りになります。
それによって体の軸が乱れ結果的に
・腰の反りが出てボリュームはあるけど垂れる
・ヒップの位置が下がってしまう
・鍛えると同時に前ももも太くなる
という状態になります。
ONCE GINZAが最初に行うこと
ONCE GINZAでは、トレーニングの前に「onceロールオーバー」を行います。
小学生の頃に自然とやっていた、後ろへ転がるシンプルな動きです。
※一般的なピラティスのロールオーバー種目とは目的や意識が異なります。
onceロールオーバーでは、体の回転軸を確認し、後ろ回りに再設計します。
完璧にできることが大切なのではありません。
まず一度、無意識に動いてみること。
骨の太さそのものは変えられません。
しかし、回転軸を再構築することで、体のラインは自然と変化していきます。
この考え方は、K-Beautyスタイルに見られる“無駄のない体のライン”の発想にも通じています。
鍛える前に、軸を整えるという選択
骨格や骨の長さ、太さを変えることはできません。
ですが回転軸が整うことで
・股関節前の伸びが自然に出たり
・ももの後ろが使われやすくなります
ヒップの使われ方が変わり
結果的にヒップラインが変化します。
そのあとで
「もっとボリュームが欲しい！」
となれば初めてそこでヒップのボリュームを
考えたトレーニングを加えれば良いのです。
ヒップが気になるから
・スクワットもヒップに効かせましょう
・デッドリフトもヒップに効かせましょう
・ブルガリアンスクワットもヒップに効かせましょう
全てがヒップに向けられた
これで上手くいかなかった場合は
軸調整を行うことがベストです。
後ろ回りの状態でトレーニングを行うと
今まで感じたことのないような感覚が出るはずです。
それが、無駄のないラインへつながります。
K-Beautyスタイルに通じるヒップライン
K-Beautyスタイルに見られるヒップラインは
丸さよりも「位置」
ボリュームよりも「バランス」
例えば、
デニムを履いた時のバランスの良さ
横から見た時にヒップのサイズは
全く感じないのに、
なぜかバランスよく綺麗に見える
銀座でヒップアップを目指す３０代女性へ
もしあなたのヒップが気になっているなら
ヒップに効くエクササイズをやる前に
１度立ち止まって考えてみてください。
流行りを色々試しても解消しない場合は
量や質の問題ではないことが多いです。
ONCE GINZAでは、
無理に頑張らせるのではなく、回転軸から設計します。
洗練されたK-Beautyスタイルは、
ヒップを追い込むことからではなく、回転軸を整える。
その違いを、ぜひ一度体験してみてください。
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