こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE GINZAの
空飛ぶkpopオタクトレーナーの中村圭佑です！
【銀座】脚が太く見える本当の理由
脚が太くなったと感じる。
銀座で体型の悩みの相談を受けていると、
「体重は増えていないのに脚が気になる」という
３０代女性の声をよく聞きます。
実はその変化は、体脂肪だけが原因とは限りません。
筋肉のつき方や、骨の形・太さなどによって
脚の印象は大きく変わることが多いです。
脚が太く見える原因
脚が太く見える理由として多いのは
・骨が太い、大きい
・太もも前や、外ももの張り
・膝上とふくらはぎのサイズ差が大きい
などです。
特に３０代になると、
日常の姿勢や動作によって
脚の筋肉が無駄に使われやすくなったり
偏った使われ方になることがあります。
結果的に、
脚の偏った部分に筋肉がついたり
太さ以上にバランスの悪さによって
目立って太く感じてしまう場合もあります。
前ももや外ももが張る理由
筋肉はシンプルで
『使われなければ減る』
鍛えたり使い続ければ増える。
日常生活の立つ・歩くだけを切り抜いても
脚の筋肉に頼った状態であれば確実に
太くなることが考えられます。
ブレーキの役割が前もも
アクセルの役割が裏もも
歩く時にブレーキをかけながら歩く
女性がとても多く
→結果的に前ももや外ももが発達しやすくなる
という状態になります。
脚の筋肉が必要以上に働くことで、
脚のラインが太く見えてしまうことがあります
この原因をつくっているのは体の回転軸と
考えています。
SNSでよく紹介されている骨盤や股関節の動きの話よりも
さらに深い話になります。
【銀座】３０代女性の姿勢が体型を変える理由
人の体は前に回る軸が強くなりやすい
前に回る軸→わかりやすい部位は頭です。
画像のように頭は前に倒れる（前回転）ようにできています。
頭の中心に背骨がついているわけではありません。
前回りがあるということは、"後ろ回転"があります。
これが"軸"の正体です。
デスクワークをしていれば自然に頭が前に倒れて
前回転になります。
それによって体の軸が乱れ結果的に
・歩く時につま先が見える(前回転)
・立っていると前ももに力が入る(前回転)
・スクワットをすると前ももがキツイ(前回転)
・トレーニング中に腰が痛くなる(前回転)
という状態になります。
この回転軸が前回転になるとSNSの情報に頼っても
うまくいかない場合が多く。
例えば、パーソナルトレーニングの定番
〇〇筋が弱いから、〇〇筋を強くします。
これもうまくいかないことがほとんど、。
ONCE GINZAが最初に行うこと
ONCE GINZAでは、トレーニングの前に「onceロールオーバー」を行います。
小学生の頃に自然とやっていた、後ろへ転がるシンプルな動きです。
※一般的なピラティスのロールオーバー種目とは目的や意識が異なります。
onceロールオーバーでは、体の回転軸を確認し、後ろ回転に再設計します。
完璧にできることが大切なのではありません。
まず一度、無意識に動いてみること。
骨の太さそのものは変えられません。
しかし、回転軸を再構築することで、体のラインは自然と変化していきます。
このエクササイズを取り入れることで
・頭-背骨-骨の連動が出やすくなる→脚の負荷が減る
・骨盤の位置が安定する→前ももの張りが弱くなる
・自然と内転筋が働く→外ももが使われすぎなくなる
が自然と表れます。
脚は鍛えるより整える
脚を細くしようとして
脚ばかりを鍛えてもうまくいかない。。
そんな経験はありませんか？
前ももが張っているから裏ももを
鍛えましょう！
果たしてこれで細くなるのか？
単一の筋肉にアプローチすことは
疑問に思うことが多々あります。
トレーニングやピラティスの後は
脚が軽いですか？
重く感じたり、毎回筋肉痛は要注意です！
毎回軽くなって帰宅している方は
きっと脚やせの効果は出ているはず。。
例えば
スクワットでしゃがむ際に
"どこにも効かない"
背中を反るエクササイズで
"どこにも効かない”
これが整っている状態です。
筋肉が使われにくい状態を作れれば
『筋肉は使われなければ減る』
筋肉の性質上
脚やせにつながっていくと考えています。
そのことを踏まえても鍛えるよりも
整えて筋肉を過剰に使わない状態にすることが
重要ということです。
K-Beautyスタイルに見られる脚のライン
K-Beautyスタイルの脚のラインは、
細いことが絶対ではありません。
KPOPのコンサート会場でファンの方が
脚が細いのは良くあることです。
なのにどうして綺麗に見えるのか
・太ももが太くても、膝下が細ければ綺麗に見える
・膝上とふくらはぎの一番太い所のサイズ差が少ない
画像はビフォーアフターですが、
右に比べて左の方が太ももにメリハリ
膝上が細くなり、サイズ差も少ない。
この２つがキーポイントです
銀座で脚のラインを整えたい３０代女性へ
脚のラインを変えたいとき、
脚を追い込むことだけは避けて欲しい。
体の回転軸を整えることで、
脚の使われ方は自然と変わってきます。
ONCE GINZAでは、体の状態を確認しながら
回転軸から体型を設計していきます。
まずは一度、
回転軸が変わると脚が軽くなる感覚を
体験しにきてください！
体験トレーニングはこちら！！
