こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE GINZAの
空飛ぶkpopオタクトレーナーの中村圭佑です
【銀座】前ももが張る本当の理由
前ももが張る。。
脚のラインが気になる３０代女性から、
よく聞くお悩みの一つです。
体重が増えたわけではないのに、
前ももだけが張って見える。
パンツを履いたときに太ももの前側が気になる。
その原因は、
脂肪だけではないことも少なくありません。
体の使い方のバランスによって、
前ももの筋肉が必要以上に働いてしまうことがあります。
前ももが張る原因
一般的な前ももが張る理由として多いのは、
•骨盤の傾き
•姿勢のバランス
•歩き方のクセ
などです。
特に体の軸が安定していない状態では、
脚の筋肉で体を支えるようになります。
その結果、
前ももの筋肉が発達しやすくなります。
ですが、これらの原因を考慮して改善に
取り組んでも上手くいかない女性は
意外と多いのではないでしょうか？
なぜ？
それは、体の回転軸の影響を受けている
ことも考えられると思います。
前回転・後ろ回転
普通に生活していれば前回転になりやすい。
筋トレやピラティスもやり方次第では
前回転になります。
これは意識や効かせ方の問題ではありません。
前回転が前ももに過剰な負荷を生み出す
トレーナー仲間との情報交換でたどり着いた解釈。
スクワットをする際にヒップに効いていれば
前ももは張らずに細く細くなっていくのか？
ここには注意が必要です。
お尻に効かせる＝お尻を引く
このような解釈でフォームを作っていくと
頭から前に突っ込んでいくようなフォームになり
立ち上がる時はお尻から上がるようになります。
これで前回転になってしまいます。
日常の中には前回転になってしまう動作が
たくさんありそれを気にせずに筋トレをすると
筋トレによって前回転を作り出すことになり
前ももへの負荷は減らず、体脂肪が減って数値は
変わっても形が変わらない状態になります。
人の体は前に回る軸が強くなりやすい
前に回る軸→わかりやすい部位は頭です。
画像のように頭は前に倒れる（前回転）ようにできています。
頭の中心に背骨がついているわけではありません。
前回りがあるということは、"後ろ回転"があります。
これが"軸"の正体です。
デスクワークをしていれば自然に頭が前に倒れて
前回転になります。
それによって体の軸が乱れ結果的に
・歩く時につま先が見える(前回転)
・立っていると前ももに力が入る(前回転)
・スクワットをすると前ももがキツイ(前回転)
・トレーニング中に腰が痛くなる(前回転)
という状態になります。
この回転軸が前回転になるとSNSの情報に頼っても
うまくいかない場合が多く。
例えば、パーソナルトレーニングの定番
〇〇筋が弱いから、〇〇筋を強くします。
これもうまくいかないことがほとんど、。
ONCE GINZAが最初に行うこと
ONCE GINZAでは、トレーニングの前に「onceロールオーバー」を行います。
小学生の頃に自然とやっていた、後ろへ転がるシンプルな動きです。
※一般的なピラティスのロールオーバー種目とは目的や意識が異なります。
onceロールオーバーでは、体の回転軸を確認し、後ろ回転に再設計します。
完璧にできることが大切なのではありません。
まず一度、無意識に動いてみること。
骨の太さそのものは変えられません。
しかし、回転軸を再構築することで、
•骨盤の傾き
•姿勢のバランス
•歩き方のクセ
などが自然に整いやすくなります。
その状態で必要に応じたメニューを
こなしていくことで前ももの変化につながります。
前ももは鍛えるより整える
前ももが張ると、ストレッチやトレーニングを
増やす方も多いと思います。
しかし原因が体のバランスにある場合、
まずは体の軸を整えることが大切です。
体のバランスが整うと
・無駄な力みが減る
・前ももの負担が減る
・脚のラインが変わる
という変化が起こります。
K-Beautyスタイルに見られる脚のライン
K-Beautyスタイルの脚のラインは、
単に細いだけではありません。
ヒップから脚へと自然につながるシルエット。
体のバランスが整うことで、
無駄のない脚のラインが生まれます。
銀座で脚のラインを整えたい３０代女性へ
前ももの張りが気になるとき、
脚だけを変えようとする必要はありません。
体の軸が整うことで、
脚の使われ方は変わります。
ONCE GINZAでは
体の状態を確認しながら
軸から体型を設計していきます。
まずは一度、
体の軸を整える感覚を体験してみてください。
