【銀座】反り腰が体型を崩す理由

こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE GINZAの
空飛ぶkpopオタクトレーナーの中村圭佑です！

反り腰が体型を崩す理由

反り腰が気になる。

姿勢は意識しているのに、
下腹が出やすくなったり、
ヒップの位置が変わったように感じる。

そんな変化を感じている３０代女性は
少なくありません。

体重が変わっていないのに体型が変わる。

その原因の一つが、反り腰の状態にあります。

下腹やヒップの変化については、
こちらの記事でも詳しく解説しています。
→【銀座】３０代女性の下腹が出る本当の理由
 →【銀座】３０代女性のヒップアップがうまくいかない本当の理由

反り腰が体型を崩す理由

反り腰になると、
骨盤が不安定になり、腰の反りが強くなります。

この状態では

・下腹が出る
・ヒップが下がって見える
・前ももが張る

といった変化が起こりやすくなります。

体重の増減は関係なく
体型そのものの印象が変わってしまうのです。

骨盤と背骨の関係

体のラインは、骨盤と背骨のバランスで決まります。

背骨の動きが硬くなると、
骨盤の位置が安定しなくなります。

背骨の動きは首・胸・腰のパーツに分かれていて
例えば、胸は動きにくいけど、首と腰は動きすぎる
こういったバランスの悪さも骨盤の不安定につながります。

すると

・腰が反る
・骨盤の位置が前に移動する
・前回転が強くなる

という状態になります。

反り腰は
体の連動が崩れているサインです。

※前回転の説明はこの後あります！

前ももと外ももの関係

反り腰の状態では
前回転に加えて太もも裏やヒップが
使われにくくなります。

その代わりに

・前もも
・外もも

が働きやすくなります。

その結果

・前ももが張る
・外ももが張る
・脚が太く見える

といった変化につながります。

前ももや外ももの張りについては、こちらの記事も
参考にしてみてください。
→【銀座】前ももが張る本当の理由
 →【銀座】外ももが張る本当の理由

人の体は前に回る軸が強くなりやすい

前に回る軸（前回転）→わかりやすい部位は頭です。

画像のように頭は前に倒れる（前回転）ようにできています。
頭の中心に背骨がついているわけではありません。

前回りがあるということは、"後ろ回転"があります。
これが"軸"の正体です。

デスクワークをしていれば自然に頭が前に倒れて
前回転になります。
それによって体の軸が乱れ結果的に

・歩く時につま先が見える(前回転)
・立っていると前ももに力が入る(前回転)
・スクワットをすると前ももがキツイ(前回転)
・トレーニング中に腰が痛くなる(前回転)

という状態になります。
この回転軸が前回転になるとSNSの情報に頼っても
うまくいかない場合が多く。

例えば、パーソナルトレーニングの定番
〇〇筋が弱いから、〇〇筋を強くします。
これもうまくいかないことがほとんど、。

ONCE GINZAが最初に行うこと

ONCE GINZAでは、トレーニングの前に「onceロールオーバー」を行います。

小学生の頃に自然とやっていた、後ろへ転がるシンプルな動きです。
※一般的なピラティスのロールオーバー種目とは目的や意識が異なります。
onceロールオーバーでは、体の回転軸を確認し、後ろ回転に再設計します。

完璧にできることが大切なのではありません。
まず一度、無意識に動いてみること。

骨の太さそのものは変えられません。
しかし、回転軸を再構築することで、

•背骨の柔軟性
•骨盤の位置の安定
•体の回転軸

などが自然に整いやすくなります。

反り腰は鍛えるよりも整える

反り腰＝腹筋

ここに執着しない方が良いです。

この筋トレでは、

・お腹に力を入れるべきなのか？
・お腹に力が入ってしまうのか？

どちらが自然だと思いますか？

重いものを持つのですから
自然にお腹に力が入る状態を作りたい。

ONCE GINZAでのこのトレーニングで腰に
違和感が出る女性はいません。
フォームも自然と画像の右の形になります。
左のフォームが一般的ですが
私はとても違和感を感じています。

例えば、わざと前回転の状態にしてやると
腰に違和感がきたり、重く感じたりします。

ピラティスに通われている方の場合は
お腹に意識が行きすぎる＝固める
になってしまうため背骨の動きが硬い方が
意外と多くてびっくりすることがあります。

ですから、前回転の状態では自然な姿勢には
整えにくく、鍛えたとしても持続力がない
状態になるはずです。

体の軸を整えることで

•背骨の柔軟性
•骨盤の位置の安定
•体の回転軸

という変化が起こります。

脚のラインについては、こちらの記事も
参考にしてみてください。
→【銀座】３０代女性の脚やせがうまくいかない本当の理由