こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE GINZAの
空飛ぶkpopオタクトレーナーの中村圭佑です！
骨盤の位置が体型を変える理由
体型が変わったと感じる。
体重は大きく変わっていないのに、
下腹が出やすくなったり、
ヒップの位置が下がって見える。
３０代女性から、こうしたご相談をよくいただきます。
その変化は、脂肪や筋力だけではなく、
体の土台である骨盤の位置が関係していることがあります。
骨盤の位置が体型を決める
骨盤は、体の中心にある土台のような存在です。
この位置や角度によって、
・下腹の出方
・ヒップの位置
・脚のライン
が大きく変わります。
同じ体重でも、骨盤の位置が違うだけで、
体型の印象は変わります。
こちらでも詳しく解説しています。
→【銀座】外ももが張る本当の理由
→【銀座】前ももが張る本当の理由
→【銀座】３０代女性の下腹が出る本当の理由
→【銀座】３０代女性のヒップアップがうまくいかない本当の理由
背骨との関係
骨盤は単独で動くものではなく、
背骨と連動しています。
背骨の動きが硬くなると、
骨盤の位置が安定しなくなります。
すると
・腰が反る
・下腹が前に出る
・ヒップが使われにくくなる
という状態につながります。
体型は、部分ではなく
背骨と骨盤のバランスで作られています。
骨盤がズレると起こる変化
骨盤の位置が崩れると、
体のさまざまな部分に影響が出ます。
例えば
・下腹が出る
・ヒップが下がる
・脚が太く見える
といった変化です。
これまでの記事でお伝えしてきた悩みも、
骨盤の位置と深く関係しています。
この骨盤のずれにも人間の回転軸が
関係する場合があります。
人の体は前に回る軸が強くなりやすい
前に回る軸（前回転）→わかりやすい部位は頭です。
画像のように頭は前に倒れる（前回転）ようにできています。
頭の中心に背骨がついているわけではありません。
前回りがあるということは、"後ろ回転"があります。
これが"軸"の正体です。
デスクワークをしていれば自然に頭が前に倒れて
前回転になります。
それによって体の軸が乱れ結果的に
・歩く時につま先が見える(前回転)
・立っていると前ももに力が入る(前回転)
・スクワットをすると前ももがキツイ(前回転)
・トレーニング中に腰が痛くなる(前回転)
という状態になります。
この回転軸が前回転になるとSNSの情報に頼っても
うまくいかない場合が多く。
例えば、パーソナルトレーニングの定番
〇〇筋が弱いから、〇〇筋を強くします。
これもうまくいかないことがほとんど、。
ONCE GINZAが最初に行うこと
ONCE GINZAでは、トレーニングの前に「onceロールオーバー」を行います。
小学生の頃に自然とやっていた、後ろへ転がるシンプルな動きです。
※一般的なピラティスのロールオーバー種目とは目的や意識が異なります。
onceロールオーバーでは、体の回転軸を確認し、後ろ回転に再設計します。
完璧にできることが大切なのではありません。
まず一度、無意識に動いてみること。
骨の太さそのものは変えられません。
しかし、回転軸を再構築することで、
•背骨の柔軟性
•骨盤の位置の安定
•体の回転軸
などが自然に整いやすくなります。
骨盤は鍛えるより整える
骨盤を整えようとして、
筋トレやストレッチを増やす方も多いと思います。
しかし、体のバランスが崩れている状態では、
部分的なアプローチだけでは変化しにくいことがあります。
まずは体の軸を整えること。
体のバランスが整うことで、
・骨盤の位置が安定する
・体幹が使われる
・自然なラインが生まれる
という変化が起こります。
K-Beautyスタイルに見られる体のライン
K-Beautyスタイルに見られる体のラインは、
ただ細いだけではありません。
背骨からヒップ、脚へと
自然につながるシルエット。
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骨盤の位置が整うことで、
無駄のない体のラインが生まれます。
銀座で体型を整えたい３０代女性へ
体型を変えようとすると、
部分的に整えようとしてしまいがちです。
しかし、体の土台である骨盤の位置が整うことで、
全体のバランスは大きく変わります。
ONCE GINZAでは体の状態を確認しながら
軸から体型を設計していきます。
まずは一度、
体の軸を整える感覚を体験してみてください。
