こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の中村圭佑です
TWICEの５回目のワールドツアー
無事に日本公演が終了しました！
「お疲れさま！！」
もちろん僕も参戦しまして次は
アメリカ公演にも行ってきます。
TWICE 5TH WORLD TOUR
— TWICE JAPAN OFFICIAL (@JYPETWICE_JAPAN) May 22, 2023
‘READY TO BE’ in JAPAN🏟
12月にまたお会いしましょう✨#TWICE #READYTOBE#TWICE_5TH_WORLD_TOUR pic.twitter.com/Gr0GSBEXXJ
というわけで、今回はTWICEのジヒョ
について書きたいと思います。
ONCEの皆さんは知っていますが、。
ジヒョちゃんの体型の変化には正直
めちゃくちゃ衝撃を受けました！！
［SIXTEEN番組チャプター］
この投稿をInstagramで見る
SIXTEENは２０１５年放送なので約８年前
どうですか？！全く別人ですよね！！
約8キロのダイエットに成功
ジヒョちゃんのダイエットで皆さんが
真似するならどんなことをしたら良いかを
３つに分けてお話ししたいと思います！
・主食を変える
・たんぱく質をしっかりとる
・水を積極的に飲む
結論！！
普通、。
そうなんです！
急激なダイエットや
○○ダイエットなんてしなくて良いのです。
主食を変える！！
皆さんは何を主食にしていますか？！
お米
パン
うどん
パスタ
などありますが、
ジヒョちゃんは「サツマイモ」に変えたと
言われています。
食物繊維も多く含まれていて
血糖値の急上昇が防げますし
しっかり糖質も取れるのでおすすめです。
玄米もかなり優秀な主食
同じく繊維が多く含まれています。
必要量は１日または１食の中で約半分
糖質はエネルギー源になるものなので
不足するとエネルギー不足になり
身体は飢餓状態と判断して省エネになり
無駄な消費を減らそうとします。
するとかえって太りやすくなる
ということが言えます！
そのためにも主食を減らしすぎるのではなく
必要量をしっかりとることをまずは習慣化
することがポイントになります。
すぐに落ちない！と凹むのではなく継続する
ことが大切です。
たんぱく質をしっかりとる
ここ最近では意識が向けられるようになった
たんぱく質ですが、
間違いなく聞かれるのが
『プロテイン』は飲むべきか？
女性の場合は基本的には必要ありません。
なぜなら、普段の食事で必要量を十分に
とることができるからです。
必要量は体重あたり０.８-１.２gです。
どうしても食べる量が少ない人でも
０.６gは最低でもとってもらうように
しています。
トレーナーによっては１.５-２.０gを
指示する場合もあるそうですが、
カラダを大きくする為ではない限り
そこまでする必要はないかなと思います。
たんぱく質量の目安
肉で１００gあたり 約２０-２５g
魚で切り身１切れ 約１５-２０g
卵で１個 約５g
納豆１パック 約７g
豆腐半丁 約１０g
体重５０kgの場合、約５０g
肉１００g＋魚１切れ＋豆腐半丁＝５５g
こんな感じで計算するとどれだけ
たんぱく質をとっているかがわかると思います！
水を積極的に飲む
実は、体脂肪を燃焼させるには
水が必要不可欠なんです、。
体温を上げやすくするためにも水は必要。
健康でいるためにも水は必須！
ダイエットだから必要ということではないんです。
必要量の目安は
体重×４０cc〜５０cc
になります。
意外と取れていないのではないでしょうか？
飲む習慣がない場合は
かなり多く感じると思いますが
少しずつ飲み始めると身体も慣れて
飲めるようになっていきます。
最後に・・
この投稿をInstagramで見る
TWICEジヒョちゃんの体型の変化は
本当に素晴らしいことですが、
もっとすごいなと思うことは
維持をしていること、
年々さらに美しくなっていること、
素晴らしいと思いました。
体重だけを追いかけて
我慢しては心が折れて
一喜一憂することよりも
当たり前なことを継続すること
これができたらあなたもきっと
理想のカラダを手に入れられる日が
きっと来ると思います。
理想のカラダを目指したい場合は
是非、体験トレーニングにお越しください！
＜体験トレーニングはこちら＞
