こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE GINZAの
空飛ぶkpopオタクトレーナーの中村圭佑です。
「痩せたのに、なぜか太って見える」
女性のボディメイクで意外と多いのが、
- 体重は減った
- 筋トレも頑張った
- 以前より引き締まった
それなのに、
「なんか前より大きく見える」
「華奢感が減った」
「ゴツく見える気がする」
という感覚です。
実際、
- 体重は落ちたのに肩が強く見える
- 服のサイズは同じなのに大きく感じる
- 背中が広く見えて女性らしさが減った気がする
そんな相談は少なくありません。
これは単純に“太った”というより、
上半身を鍛えたことによる「表面積の増加」
が関係しているケースがあります。
女性の身体は「サイズ」より“面積感”で見られる
例えば、
- 肩周り
- 背中
- 二の腕周辺
- 広背筋
- 三角筋
などが発達すると、
実際の体脂肪率が下がっていても、
“身体が大きくなったように見える”
ことがあります。
写真の女性はできるだけ下半身は変えずに
上半身を鍛えた写真を右にしました。
面積感の違いわかりますか？
下半身を隠すと〇〇Kgに見える
上半身を隠すと〇〇Kgに見える
多くの場合は差がある女性が多いはず。
特に女性は、
「細い」＝体重ではなく、
- 華奢感
- 繊細さ
- 比率
- 重心位置
- 鎖骨の角度
など、全体のバランスで見られることが多いです。
そのため、筋トレによって上半身の表面積が増えると、
“引き締まった”ではなく、
“強く見える”“厚く見える”
方向に見える場合があります。
一般的なパーソナルトレーニングで使われる「視覚的効果」
ボディメイクでは、
“比率による視覚的効果”
がよく使われます。
例えば、
- 肩幅が増える
→ ウエストが細く見える
- 肩幅が増える
→ 小顔に見えやすい
- ヒップに丸みが出る
→ ウエストとの差が強調される
これらは実際にサイズが変わったというより、
“比率によってそう見えている”
部分も大きいです。
もちろん、これはボディメイクとして間違いではありません。
実際に多くのパーソナルトレーニングでは、
- 肩を作る
- 背中を広げる
- ヒップを強調する
ことで、
“メリハリのある身体”
を目指す考え方があります。
ただ一方で、
デメリットもあります。
肩・背中・ヒップなどのボリュームが増えることで、
- 表面積が増えたように見える
- 横幅感が強くなる
- 華奢感が減る
- 女性によっては“太って見える”と感じる
ケースもあります。
つまり、
「比率で細く見せる」
というメリットと、
「身体が大きく見える可能性」
は表裏一体でもあります。
ONCE GINZAは「骨格診断で決めつけない」
最近は、
- 骨格ウェーブ
- 骨格ストレート
- 骨格ナチュラル
という分類が広く知られるようになりました。
ただ、ONCE GINZAでは、
骨格診断だけで身体を決めつけることはしていません。
なぜなら、
同じ「骨格ウェーブ」でも、
- 肩幅・鎖骨の長さ
- 骨盤形状や幅
- 骨の太さや長さ
- 重心
- 筋肉の付き方
- 脂肪の付き方
- 関節の特徴
- 日常動作のクセ
などはかなり違うからです。
実際には、
“骨格タイプ”より、その人自身の特徴の方が重要
だと考えています。
「変えられる部分」と「変えられない部分」を共有する
ボディメイクでは、
努力で変えられる部分もあれば、
構造上、大きくは変えられない部分もあります。
ONCE GINZAでは、
- どこが現在の特徴なのか
- 何を変えられるのか
- どこは無理に変えようとしない方がいいのか
を最初に共有します。
さらに、
「この方向に行くと、こういうデメリットもある」
という部分もお伝えしています。
例えば、
- 肩を作りすぎると強く見えやすい
- 背中を広げすぎると厚み感が出る
- ヒップを強調しすぎると横幅感が増える
- 脚を細くしたいのに前腿ばかり使ってしまう
など、
単純に“鍛えれば綺麗になる”とは限りません。
だからこそ、
「どこを細く見せたいのか」
「どう見られたいのか」
を共有することを重視しています。
「骨格ウェーブだから下半身が落ちない」は理由にしない
よく、
「骨格ウェーブだから下半身は落ちにくい」
と言われることがあります。
確かに傾向として、
- 下半身に脂肪が付きやすい
- 重心が下に見えやすい
- 脚にボリューム感が出やすい
というケースはあります。
ただ、
ONCE GINZAでは、それを“諦める理由”にはしません。
なぜなら、
- 動き方
- 重心
- 姿勢
- 力の入り方
- 日常動作
- 浮腫み
- 骨盤位置
などによって、
見え方やラインはかなり変わるからです。
「骨格だから無理」で終わるのではなく、
“その身体でどこまで綺麗にできるか”
に挑戦することに意味があると考えています。
洗練されたラインは「筋肉量」だけでは決まらない
女性の身体は、
単純な筋肉量ではなく、
- 重心
- 比率
- 力感
- 骨盤-脚の流れ
- 鎖骨のライン
- 立ち姿勢
- 身体の使い方
などで印象が大きく変わります。
ONCE GINZAでは、
ただ鍛えるだけではなく、
“無駄のないライン”
を重視しています。
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銀座で女性専用パーソナルジムを探している方へ
ONCE GINZAでは、
一人一人の身体の特徴を確認しながら、
- 女性らしいライン
- 華奢感
- 洗練されたシルエット
- K-Beautyのような無駄のないライン
を目指したボディメイクを行っています。
「頑張っているのに、なんかゴツく見える」
そんな悩みがある方は、ぜひご相談ください。
