こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の中村圭佑です
女性が憧れるKPOPアイドルといえば
TWICEモモ
「メリハリがあって憧れる！」
よく耳にすることがあります。
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TWICEモモのような体型を目指すので
あれば間違いなく
『筋トレ×食事』
ってなると思うのですが
矛盾する点があります。
それは、
鍛えてしっかり栄養をとると身体は
大きくなる(筋肉が太くなる)
ということです。
この点をうまく考慮しないとかえって
体型を崩す場合があります！！
女性と男性別の筋肉のつきやすさ
女性は筋肉が付きにくいと言われていますが
男性の筋肉のつきやすさを１とした場合は、
女性は下半身０.７-０.８、上半身０.２-０.３
くらいのバランスになります。
要するに、
下半身の筋肉は男性と変わらない。
上半身は特につきにくい。
悩みの傾向としては下半身が気になって
いる女性が圧倒的に多いのに、
スクワットをはじめとする定番の
ウエイトトレーニングに必要以上の
栄養を取り込むと自動的に下半身中心に
筋肉がつきやすくなります。
これからトレーニングを始める場合
これからモモちゃんのような
体型を目指していくのであれば
・糖質は必ずとる。
・たんぱく質の量は体重１kgあたり０.８-１.２g
くらいまでにする。
・トレーニング直後の食事を避ける
下半身に筋肉がついてしまった場合
トレーニングをすでにしていて
結果的に下半身に筋肉がつきすぎて
しまっている場合
・糖質は必要以上にとっていない場合は
量を変えない。
・たんぱく質の量を体重１kgあたり０.６まで減らす
・トレーニング直後の食事を避ける
・脚のトレーニング種目をやらない
TWICEモモの体型を手に入れるには
モモちゃんのようなメリハリを
手に入れるためには、
まずは姿勢を整える
・できるだけバストの位置を高くする
→背骨の柔軟性アップに背中下部の筋力アップ
・常にヒップが上がっている状態を保つ
→骨盤の傾きを少し前に傾ける
バストの位置が上がり、骨盤の傾きを前に少し
傾けることでカラダの前側がストレッチされ
背中側が強く働きやすくなるため
結果的に腹筋が伸ばされている状態になるため
ウエストのくびれ・１１字腹筋につながります！！
食事面では
・絶対に糖質制限をしない
・たんぱく質量は体重１kgあたり１.０g前後にする
・植物性のたんぱく質に偏らないようにする
・プロテインは飲まない
・良質な油を取り入れる
・水分は体重×４０ccを目安にとるようにする
・繊維(野菜・きのこ・海藻)を取り入れる
など
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モモちゃんは過酷なダイエットも経験していて
現在は食事にもあまりこだわりを持たずに
好きなように食べているそうです。
ワールドツアーの公演前には
うどんをしっかり１人前と卵かけ納豆ご飯を
食べたそうです、。
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