こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

帰り夜遅くなっちゃったし、、
頑張って我慢！明日の朝食べよう！！

そして翌日。食欲ない、、

「カロリー抑えられてラッキー！」

これ、とっても危険です、。
その日の午後以降に爆発する食欲

この流れにより、

いつもより500kcal以上少なくなると
そのツケは必ず夜に回ってきます。
夜の時間帯は副交感神経が活発になり、
優位に食欲を増幅させます。

カラダは恒常性の（いつもの慣れが良い）
機能があるため、
いつもより食べ足りなかった分は
この時に異常な食欲として現れます。

結果として、反発作用で
２倍近く食べてしまい着々と脂肪を蓄えてしまう。。
という場合が後を絶ちません。。

朝に無理せず、昼までに食べる！
なら朝に無理やり食べるか？？

これもまたNG。

無理に食べると無駄なカロリー摂取。
敏感な女性の体質はこれもストレスに感じ、
さらに食欲に繋がります。

生理的にも夜も朝も少ないと、
お昼前にお腹が空くもの。
仮に通り越して、昼までにお腹が空かない場合も、
カラダとしてはここで栄養が必要です。

朝と昼の間で軽くつまむこと。
これが夜の暴食を防ぐために
必要となる食欲対策です。

朝と昼の間の対策
夜食べず、朝は食欲がない場合、

午前中の筋肉の分解
（＝基礎代謝の低下）が起こります。

ここでは朝と昼の間で
糖質、脂質、たんぱく質を含む
軽くつまめるものを食べておく
ことが効果的となります。

○外出時やオフィスの場合
コンビニ全般にあるのプロテインバー、
ソイジョイ、カロリーメイト。
日常的に良い！とは言えませんが、
この状況の時に限り有効な食べ物です。

○家の場合
低脂肪ではないヨーグルト、大豆類、
小魚系が効果的。
こちらは日常的な間食としても効果的です。
続く昼の吸収や食欲増加を防ぎ
前日の夜、その日の朝が食べられない時の
代用となります。

これにより夜に来る食欲ホルモンの波を
緩やかにしていけます。

夜朝を食べずラッキー！はピンチ。
でも、それをラッキー！に変える方法です。

ダイエットの一番の悩みは不規則な食事、、
悩んでいる場合は是非参考にしてみてください！

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