【推し活ダイエット！！】フルーツで太る女性と痩せえる女性の違いは？

こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

【TWICEサナの冷蔵庫の公開タイム】
サナちゃんの冷蔵庫にはフルーツが入っていますね
朝にフルーツを食べることはとても良いことです！！

スイーツやお菓子などの甘いものは
ダイエットの大敵たから
代わりにフルーツを食べる！！

ここで大きく分かれる
「フルーツで太る、フルーツで痩せる」
この差はどこにあるのか？？

フルーツとダイエットの相性
バナナ、イチゴ、みかん
甘いがあり、手軽に取れるフルーツは
果糖に分類され、
体内への吸収が非常に速いものとなります。

血糖値の上昇がとても早く、
脂肪を増やすホルモンを分泌させます。
一見、デメリットもありますが、
フルーツにはダイエットに効果的な
メリットも多くあります。

ダイエット中のフルーツのメリット
血糖値を上げ
体脂肪を増やすホルモンを
分泌しやすい一方で、
逆に血糖値を
素早く上げるべき時もあります。

○寝起きの血糖値が低い時
筋肉が分解され糖に変わってしまい
基礎代謝の低下、脂肪の増加する。

○食後に血糖値が上がっていない時
お腹は満腹なのに満たされず、
数時間後に暴食をしてしまう傾向がある。

これらの時にはあえて血糖値を上げる
フルーツが有効になります。

フルーツの効果的な取り入れ方
これらの時にフルーツを食べる時に
逆効果になるものもあります。

せっかく食べるなら、
美味しく、キレイに痩せるために
そのためのフルーツの選び方は？

○柑橘類、イチゴ類を選ぶ
グレープフルーツ、みかん、
イチゴ、キウイ、ベリー系

これらは吸収自体は速くなりますが
・水溶性の繊維を多く含む
・カロリー自体は低い
ことにより、
・消化の面でのカロリー消費が多くなる
・腸内の環境が活発になる
などダイエットに最適です。

○食後の果肉類は避ける
バナナ、メロン、桃、マンゴー等

朝の血糖値の低い時は適量（６０g前後）
なら効果的ですが、食後はNG。
・繊維が少なく、カロリーも高い
・糖度が高く血糖値が上がりすぎる
ことにより
・余計な食欲の増加
・カロリーが疲れずそのまま脂肪になる
などのデメリットがあります。