こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。
今日はTWICE８周年！！！！
おめでとう！！！！
アメリカ公演まで行くほど大好きな私、。
원스!! 드디어 우리의 8주년이 왔어요
— TWICE (@JYPETWICE) October 19, 2023
저희의 데뷔기념일을 여러분들과 함께할 수 있어서 정말 행복합니다🩷
올해는 특히 우리 원스들과 만날 기회가 많았던 것 같아요.
'READY TO BE' 활동부터 월드투어까지, 저희를 뜨겁게 응원해주시고 더욱더 빛나게 해주시는 원스 여러분들 항상 감사합니다.… pic.twitter.com/wsiS0q4tuM
いつも帰りが遅く、
気がつけば夕飯食べてない、、
少し食べると、そのまま暴食。
が続いているあなたへ。
夜の食事の習慣とダイエット
夜遅くなったときのストレス、、
夜遅くまで頑張った開放感！
夜遅くなっても、
やっと食べられる食事でつい食べすぎる
ということも多い事実。
遅い時間に何を食べるか？
ここが最も、
太る痩せるを大きく左右します。
『野菜だけ』が暴食スイッチ！！
１日の最後の食事、あとは寝るだけ。
頭ではそんなに食べない方が良い！
と思っていても止まらない食欲。。
実は、野菜だけにするという習慣が
原因になることがあります。
野菜だけでもお腹にはたまりますが、
血糖値が下がったままになることで
満足感が得られずに余計に他のものも
食べたくなるからです。
結果的に高カロリーに、デザートまで
食べてしまう・・
そして、それが続いていくと、
気がつけば、あまり気をつけなくなり
『痩せないとやばい！』となっていきます。
ポイントは脂質！！
この摂り方が暴食を抑えるために
良い効果を発揮します。
○青魚を食べる
魚に含まれる油は必須脂肪酸（オメガ３）
と呼ばれ、食欲を抑える効果があります。
さば、サンマ等の缶詰など
○大豆製品を食べる
大豆には必須脂肪酸（オメガ6）が含まれ
これ自体には食欲への反応はありませんが
足りないと食欲が増える原因になります。
枝豆、豆腐など
○牛肉を食べる
噛み応えがあり、消化にも時間がかかり
胃腸の働きが活発になります。
咀嚼は満腹ホルモンが活発になり、
実際に消化吸収も長くなるので
少量でも満足を得られやすくなります。
ビーフジャーキーなども塩分が多すぎない
ものであれば噛み応えがあるのでおすすめです。
『野菜だけ』
一定期間はできても、
すぐに停滞、何より飽きてしまいます。
油はカラダのホルモンを作る栄養素。
そしてたんぱく質は脂肪燃焼の栄養素。
上手に摂ることでストレスが少なく
食べながら痩せていくことができます。
夜遅い時間の食べ方が変わることは
あなたのダイエットの
強い味方になるでしょう！
ご参考にしてみてください。
今日も新しいお客様が入会されました。
まだ募集は止めないのでお早めに
体験トレーニングを受けてみてください！
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