【推し活ダイエット！！】断れない・・飲み会で太らない方法

こんにちは！
銀座の女性専用パーソナルトレーニングジムONCE(ワンス)の
オタク兼パーソナルトレーナーの中村圭佑です。

先日はIVEのワールドツアー
『SHOW WHAT I HAVE』の横浜公演に参戦しました！！
２日間いきましたが、。圧倒されて・・アメリカ公演も
弾丸で参戦決定！！その模様はまた来年

🎥
SHOW WHAT I HAVE in YOKOHAMA ‘Kitsch’ (Backstage ver.)

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— IVE OFFICIAL (@IVEstarship) November 22, 2023

今回はコロナの制限も緩和されて
本格的な会食・飲み会シーズン到来！！
これがまた断れないのが辛いところですね。。

今日はその前後の食事について。
カラダはエネルギー保存の法則から
余ったカロリーを体脂肪という形に変えて
体に蓄積します。

会食が続くから太る、、と思いがちですが、
意外にもここで食べる量（カロリー）は
多くならないことが多いのでは？？

ここで問題になるのは
量よりも時間帯による吸収率になります。

食べる時間帯と体脂肪

いつもより食べる時間が遅くなる、
または食べている時間が長くなる。

前者は寝る時間との間が短くなるほど
寝ている間の脂肪の吸収率が高くなります。

しかし、後者は内臓の活動時間が長くなり

意外にも基礎代謝の向上が見込め、
ダイエット的にはマイナスではありません。

翌日への繋げ方で脂肪の吸収を抑える
夜の会食のために、朝昼を食べない！
というのは最も太りやすい原因。

日中のエネルギー不足は
筋肉量、内臓活動の基礎代謝を下げてしまい
より夜の食事で太りやすくなります。

ここではデメリットになる

遅い時間の食事に
対策をすることがポイントです。

○寝起きにタンパク質だけにする
タンパク質は食べた時点で
体脂肪を分解、熱を放出する
ホルモンの働きがあります。

○昼は朝の2倍のタンパク質＋糖質、脂質
タンパク質の効用に続き、
夜に溜まったカロリーがドンドン減る昼過ぎ。
ここではエネルギー源となる
糖質と脂質を取り入れることがポイント
朝の調整があるので、
（血糖値が揺れないタンパク質だけの朝）
糖質中心、脂質中心になると血糖値が揺れ、
逆に脂肪を溜め込む原因に。

なるべく複合炭水化物をとる
・オールブラン＋ヨーグルト
・ライ麦パン＋チキン
・ブランパン＋白身魚
を摂ることが1日全体の
カロリー、ホルモンバランスからも効果的です。

食べない対策はできても、
必ずどこかで無理が出ます。

今の環境はすぐに変わるものではないので、
それに対しての対策を練ることが
あなたのダイエットを
無理なく成功に近づけるでしょう。

続く会食にダイエットも諦めがち、、
なあなたはご参考にしてください。